Kalzium

Kalziumergänzung

Kalziumergänzung
  1. Was ist die beste Form von Kalzium zu nehmen?
  2. Warum sollten Sie keine Kalziumpräparate einnehmen??
  3. Kann die Einnahme von Kalziumpräparaten schädlich sein??
  4. Wann sollten Sie Kalziumpräparate einnehmen??

Was ist die beste Form von Kalzium zu nehmen?

Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die optimalen Formen der Ergänzung. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden, da es Magensäure benötigt, um sich aufzulösen und zu absorbieren. Calciumcarbonat hat das meiste Calcium pro Pille (40 Prozent), daher werden weniger Pillen benötigt.

Warum sollten Sie keine Kalziumpräparate einnehmen??

Eine Studie der National Institutes of Health ergab, dass Männer, die Kalziumpräparate einnahmen, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Andere Studien legen jedoch nahe, dass sowohl Männer als auch Frauen, die Kalziumpräparate einnehmen, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.

Kann die Einnahme von Kalziumpräparaten schädlich sein??

„Die Wahrheit ist, dass die Forschung nicht schlüssig ist. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass kein Nutzen für die Gesundheit oder noch schlimmer, dass Kalziumpräparate schädlich sein können. “ Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten zur Vorbeugung von Hüftfrakturen kaum oder gar keinen Nutzen bringt.

Wann sollten Sie Kalziumpräparate einnehmen??

Calcium wird am besten in Mengen von 500 - 600 mg oder weniger aufgenommen. Dies gilt sowohl für Lebensmittel als auch für Nahrungsergänzungsmittel. Versuchen Sie, Ihre kalziumreichen Lebensmittel und / oder Nahrungsergänzungsmittel den ganzen Tag über in kleinen Mengen zu sich zu nehmen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit.

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